Ingyenes szakmai sportmunkafüzet a hatékonyabb teljesítményhez

Ne a verseny napján próbáld összerakni a fókuszodat!

Ha sportolóként nyugodtabban, fókuszáltabban és tudatosabban szeretnél elérkezni az edzésekhez, meccsekhez vagy versenyekhez, ez a 14 napos munkafüzet napi körülbelül 10 percben ad kapaszkodókat ehhez.

A tested felkészítése mellett a belső párbeszéded, a kudarchoz való viszonyod és a kialakított rutinod is hatással vannak arra, hogyan állsz oda a következő megmérettetéshez. A munkafüzet rövid, vezetett feladatai segítenek felismerni, mi támogat már most, és min érdemes tudatosan változtatnod, hogy stabilabb mentális rutinnal állj a kihívások elé.

Fejben is felkészülhetsz

Egy nap, egy konkrét lépés – nem puszta inspiráció14 nap, konkrét gyakorlatok

A feladatok segítenek észrevenni, mi húz vissza, és tudatosan felépíteni azt, ami a következő edzésen vagy versenyen megtart.

A 14 napos rész egy készülő, 365 napos sportmunkafüzet ízelítője.

Tudatos célkitűzést jelképező illusztráció

Tisztább célok, erősebb szemlélet

SMART célkitűzéssel, példaképekkel és a fejlődő szemléletmód feladataival kezded.

  • Fogalmazd meg, mit szeretnél elérni a sportban!
  • Vedd észre, hogyan viszonyulsz a hibákhoz és kudarcokhoz!
Kapaszkodót jelképező illusztráció

Kapaszkodó a nehezebb napokra

A korábbi sikereidből, a teljesítményedet gyengítő helyzetekből és az edzésnaplódból építkezel.

  • Idézd fel, mi segített, amikor jól ment!
  • Tanuld meg észrevenni a saját mintáidat!
Verseny előtti rutint jelképező illusztráció

Saját verseny előtti rutin

Az ideális sportolóról alkotott képtől a támogatói körödön át a testbeszédig, a fókuszt támogató zeneválasztásig összerakod a saját eszköztáradat.

  • Bontsd alcélokra az utadat, és kérj támogatást!
  • Találd meg a fókuszt segítő testtartást és zenét, a regenerációs rutinodat!

Építsd fel azt a mentális rutint, amely a következő fontos helyzetben is megtart!

Így lesz belőle rendszer

Kezdd el ma – legyen mire visszanyúlnod a következő fontos pillanat előtt!Így érkezik a munkafüzeted

A munkafüzetet két részletben kapod meg, hogy legyen időd végigmenni a gyakorlatokon, ne csak átlapozd őket.

  1. Azonnal: 1–7. napMegkapod az első feladatsort a célmeghatározástól az edzésnaplóig.
  2. A 8. napon: 8–14. napFolytatod az ideális sportolói képtől a saját, meccs előtti zenelistádig.
  3. Napi kb. 10 percRövid, konkrét lépések, amelyeket a saját sporthelyzeteidre formálhatsz.

Miért építhetsz erre a munkafüzetre?

Sportolóként ismerem azt a helyzetet, amikor fejben dől el, mit hozol ki magadbólSportolóként ismerem a kihívásaidat

Labdarúgóként személyesen is ismerem, milyen egyszerre a maximális teljesítményre törekedni és megtalálni az egyensúlyt a sport, a munka és a magánélet között.

Sport coachként - korosztálytól függetlenül - amatőr és profi sportolókat támogatok abban, hogy tudatosabban építsék a teljesítményüket, a motivációjukat és az önbizalmukat.

  • Rövid, egyszerű feladatokkal segít felismerni a saját mintáidat.
  • Nem kész recepteket ad, hanem veled együtt egy személyes, használható kapaszkodót épít.

Kezdhetjük?

Küldöm az első 7 napot

Add meg az e-mail címed, és kezdd el ma felépíteni azt a mentális rutint, amely a következő fontos helyzetben is veled lehet!

Ne bízd a fókuszodat a véletlenre: napi 10 perc tudatos gyakorlással építhetsz stabilabb rutint a fontos helyzetekre!