A csúcsforma elérése egy sportolónál, legyen amatőr vagy profi, kulcsfontosságú. Gyakori hiba amatőr sportolóknál, hogy nem használják a periodizációt, esetleg nem ismerik, mit is jelent ez pontosan. Ebben a cikkben körbejárjuk a témát és kiderül, mi kell a csúcsteljesítményhez.

Mitől függ a csúcsforma?

Mielőtt megnézzük a periodizációt, nézzük meg, mitől is függ a csúcsteljesítmény! Az, hogy milyen formában állunk oda a versenyen több faktoron is múlik. Ilyenek a fiziológiai limitációk, a pszichológiai tényezők, a környezeti hatások, a beletett edzés, az étrend, a motivációs aspektusok és egy sor egyéb tényező.  Például a fókusz, illetve a koncentráció megtartása kulcsfontosságú a csúcsteljesítmény eléréséhez. Ugyanakkor az is meghatározó, hogy milyen szemléletmóddal rendelkezünk.

Mit jelent a periodizáció és hogyan használhatjuk ki a leginkább?

A periodizációs tréning az edzési változók szándékos manipulálása a verseny teljesítményének optimalizálása, a túledzés megelőzése és a teljesítmény növelése érdekében. Azaz nem edzünk egész évben azonos intenzitással, valamint mennyiségben. Ez azért van, mert egyszerűen senki (igen, még a legnagyobb profi sportolók sem) képesek folyamatosan fenntartani egy nagyon magas csúcsteljesítményt.

Ezért a periodizáció segítségével ciklusokat határozunk meg, amelyek hossza eltérhet az adott célunk függvényében. Ezek a ciklusok a következők: alapozó időszak, formába hozó időszak, formában tartó időszak és tapering, azaz átmeneti időszak.

Az alapozó időszakban főként monoton, alacsony intenzitású, de cserébe hosszú edzésekkel dolgozunk. Itt a célunk az állóképesség-fejlesztése. A formába hozó időszakban már nő az intenzitás, sportágspecifikusabb edzések tarkítják, de ugyanúgy van még benne állóképesség-fejlesztés.  A formában tartó időszakban különösen fontos, hogy az edzések intenzitása, hossza és frekventáltsága jól legyen megválasztva. Végül pedig a tapering azaz átmeneti időszakban már az edzések gyakorisága és intenzitása nem változik, de a hossz jelentősen csökken – ekkor már nem növelünk semmit, hiszen a cél, hogy a sportoló a lehető legjobb formáját hozza a versenyen. Az egyes időszakok hossza nagyban függ a sportolótól, a sportágtól, a versenytől.

A periodizáció segít az év során a fáradtság kezelésében, az esetleges túledzés esélyének csökkentésében, az éves edzési terhelés kezelésében, a nagyobb intenzitású edzések egyenletes elosztásában az év során, valamint lehetővé teszi a megfelelő felépülést is annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb edzettségi szintet legyél képes elérni a versenyre.

A periodizációval javulhat a motiváció is, mert átlátható és sokkal teljesíthetőbb szakaszokra van bontva az egész éves edzés.