A karácsony, ahogy valamennyi ünnepünk a pihenésről és a nyugalomról szól. Azonban akarva, akaratlanul is beköltözhet lelkünkbe a stressz, az aggodalom, hogy az a teljesítmény és eredmény, amit ez idáig sikerült elérni, vajon mennyire fenntartható ebben az időszakban? Úrrá lesz rajtunk a kétség, hogyha most ellazulok, félreteszem a sportot, vajon elveszítem-e a fókuszt a nagy megnyugvásban?

Teljesen érthető, hogy ezek a kérdések is megfordulnak a fejünkben, miközben jóízűen ennénk az ünnepi menüt, és kényelmesen elnyúlnánk pár napig a kanapén a kedvenc pizsamánkban. De megnyugtatlak, az eredményeid nem ezen a pár napon múlnak!

Az életmódváltás, a sportos életvitel kialakítása, ahogy minden rutin, egy hosszú, folyamatos állapot, amely az egyensúlyról szól. Így tehát ha az év 365 napjában folyamatosan szem előtt tartod a kitűzött céljaidat, akkor tudnod kell, hogy a céljaidban is időt kell hagyni magadnak és a testednek a fejlődéshez. A fejlődésnek pedig ugyanúgy része a pihenés és regenerációnak, mint a feszített edzés és étrend betartása.
Ez az ünnepi időszak pedig tökéletes arra, hogy az egyensúlyban a mérleg előbbi kettő felé billenjen.

De nézzük, hogyan „éld túl” a karácsonyt célorientáltan!

1. Szakíts időt magadra – töltsd fel az energiakészleteidet pihenéssel!

A lazítás is segíti a teljesítmény növelését, hiszen az izmoknak is szüksége van regenerációs időre. Az ünnepek tökéletes eszközök arra, hogy egy kicsit takarékra tedd a mozgást és hagyd, hogy az energia raktáraid feltöltődjenek egy kiadós alvás, semmittevés vagy általános szabadidős tevékenységeid közben.

2. Tudatosan, de felszabadultan étkezni!

A legnagyobb mumus a pihenőidőszakban az étkezésünk és étrendünk tartása. Ha tudatosan és következetesen étkezünk, akkor bizony igenis szükségünk van egy-két lazább „csaló” napra is. Tudnod kell, hogy nem teszel rosszat a szervezetednek azzal, ha néha megengedsz magadnak egy kicsivel több kalóriát, elcsábulsz egy ínycsiklandó süteményre vagy a kedvenc krumplipürédre karácsonykor. A szervezetünknek ugyanúgy szüksége van ezekre. A tudatosság pedig abban rejlik, hogy a most bevitt extra kalóriák, esetleg üres szénhidrátok ne épüljenek be a továbbiakban a mindennapi étkezésedbe és ne írják felül a jól kialakult életmódodat sem hosszútávon!

3. Ügyelj a hidratáltságra!

Alapvetően a téli időszakban is nagyon fontos, hogy mindig megfelelő mennyiségű folyadék – lehetőleg víz formájában kerüljön a szervezetünkbe! Az ünnepi étkezéskor, a szilveszteri buliban előkerülhetnek az alkoholos italok is, amelyek fogyasztása könnyen dehidratáltsághoz vezethet. Így, ha te szeretnél koccintani az újévre, egy régen látott rokonnal vagy baráttal, mindig ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet is igyál! Az italokkal meg csak módjával! 🙂

4. A könnyebb mozgás is lehet pihentető!

Ha aktív sportoló vagy, életedben kialakult már egy edzési rutin, még sincs lehetőséged vagy akár kedved karácsonykor az edzőteremben lenni, számos egyéb módja van annak, hogy még is mozgásban maradj az ünnepek alatt.
Ilyenkor tökéletes „helyettesítő” lehet egy-egy kiadósabb séta a friss, téli levegőn vagy akár egy könnyed napindító rövid torna, nyújtógyakorlatok elvégzése a karácsonyfa árnyékában. Erre tökéletes segítség az interneten fellelhető edzővideók tárháza, ami ahhoz is teret ad, hogy akár egy új mozgásformát is elsajátíts, amit később be is építhetsz a rutinodba, mint például a dance aerobic vagy jóga.

5. Mentális kikapcsolódás – figyelj befelé is!

Engedj fel és fókuszálj magadra! Ez az alkalom tökéletes arra, hogy egy picit befelé figyelj és felismerd, hogy mire van szükséged a mentális egészséged megteremtéséhez vagy fenntartásához! Szakíts időt a teendők között egy jó könyvre, vagy akár vedd elő a régóta elmentett motivációs videókat, kedvenc filmjeidet és pihenj meg végre!

6. Társas kikapcsolódás, a közös élmények felszabadító ereje!

A karácsonyi és egyéb ünnepi időszak legtöbbször a társas kapcsolatainkról is szólnak, legyen szó családi- vagy baráti összejövetelekről. Engedd, hogy a téged körülvevő emberek feltöltsenek és érezd jól magad! Minden közösségi tevékenység jótékony hatással van mentális egészségünkre. Ragadj meg minden alkalmat, hogy kialakulhasson egy jó beszélgetés, ne hagyd ki a közös társasjátékozást és vedd ki a részed az ünnepi készülődésből is! Ha elsőre hajmeresztőnek is hangzik a gondolat, hidd el, hogy az elméd meghálálja neked az így szerzett plusz energiákat!

7. Kapcsold ki az ébresztőd!

A mindennapi életünk tele van kihívással és hajtással, amelyekhez még hozzájön a sportban való aktivitásunk is! Viszont ez az életvitel lemondásokkal jár, melyek között szinte első helyen szerepel az alvás, mint legfőbb pihenési formánk megvonása, idejének csökkentése. Használd ki az év végét arra, hogy a szervezeted utolérjen téged egy-egy kiadós alvást követően!
A megfelelő alvásmennyiség a teljesítmény, a regeneráció és az egészség alappillére!

Mindezek mellett, fontos, hogy helyén legyen az önismeretünk. Figyeljük a saját határainkat és vágyainkat. Tudni fogjuk, miből, mikor mennyire van szükségünk, hogy tényleg élvezzük ezt az időszakot. Fontos, hogy a görcsös terveket felváltsák az önfeledt pillanatok, amihez az kell, hogy te teljes egészében megéld és jelen legyél ezekben a napokban. Te vagy életed főszereplője és minden, amit elértél, csak rajtad múlik és azon, hogy mennyire vagy képes az egyensúlyt megtartani.